Ist es besser pro TAG 2 Muskelgruppen ( z.b brust, 3-4 Übungen und Trizep 3-4 Übungen) oder kann man auch 3 Muskelgruppen ( z.b Rücken 3-4 Übungen, Bizep 3-4 Übungen und dann noch eventuell Schulter aber nur 2 Übungen) ? Ich Frage, weil ich gerne die Muskeln 2 mal die Woche bzw. jede 4-5 Tage beanspruchen möchte, oder meint ihr ist das
Wie viele Übungen pro Training? Wir empfehlen maximal 6 Übungen pro Muskelgruppe. Mit Ziel Aufbau von Muskelmasse: 8 - 12 Wiederholungen pro Übung mit 75 % des max. möglichen Gesamtgewichts. Mit Ziel Kraftausdauer: 15 - 30 Wiederholungen pro Übung. Mit Ziel max. Kraft steigern: 3 - 6 Wiederholungen pro Übung. Übungen für alle
Tipp 1: Immer gut aufwärmen! Das Training ist hart und es werden komplexe Mehrgelenksübungen ausgeführt. Richtiges Aufwärmen hilft eventuellen Verletzungen vorzubeugen. Tipp 2: Versuch die Pausen einzuhalten, sie sind wichtig für die Effektivität des 2er Split Trainingsplans: 1 bis 2 Minuten Pause helfen beim Muskelaufbau. HIT ist ein optimales Workout, um deine Effizienz zu maximieren und deinen Zeitaufwand zu minimieren. Es sollte nicht länger als 30-45 Minuten dauern, weshalb 1-2 Übungen pro Muskelgruppe ausreichen, um deinen Körper maximal zu belasten. Viele Sportler führen allerdings auch nur einen Satz pro Muskelgruppe aus. Da dein Training nicht länger als 1,5 Stunden gehen sollte (inkl. Aufwärmen und Cool down), kannst du nicht all zu viele Übungen pro Muskelgruppe einbauen. Demnach sollte dein Trainingsplan folgendes berücksichtigen: für die Brust, Rücken und Beine: maximal 2 Übungen a 3-4 Sätze und mindestens 1 Übung a 4 Sätze. pQgfAJ.
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